人生が整う
〜『頭の中』と『心の中』を繋ぐ”人整”手帳〜

FOCUS EiTO手帳マネージャーの齋藤陽介です。

本日は、私、齋藤のボディメイクについて。


今年の2月頃からスタートして、筋肉量3キロほど増え、体重は9キロ程、落ちたので成功して、まだ継続しています。

2023年版の手帳に切り替わり、食事の管理をしたく6つのバランスシートを食事の知識ページに。

ボディーメイクでまず始めたこと

ボディーメイクをすると決めてから、まず初めにした事は、正しい知識をつけることからスタートしました。

以前の自分の行動パータンは、、、、

やる気がでる→ がむしゃらにトレーニングする →食事は気をつけない → 疲れ溜まる

こんな流れで長続きはしませんでした。

ボディーメイクをするには、8割食事が大切ということを知り、食としっかり向き合うことにしました。

食と向き合う以前に止めるべき事が明確にありました。

以前、どこかにも書きましたが、僕は、アイス・炭酸ジュース、ポテチが大好きです（笑）

夕食がお菓子で終わる、、、なんて日もありました（笑）

しかし、本当に好きなのか？と言われるとそうでないことに気づきました。

ただ、癖、習慣で食べている事、心もお腹も満たされていないよな〜と思う様になりました。

また、ストレス喰いが多く、刺激が強いものを求めがちでした。

休憩時間、仕事終わりにコンビニに行って、なんとなく「お菓子を買う」習慣ができていました。

完全に無意識で、食べるのが当たり前になっていました。

甘い物や油が多いのは依存性が高いので、無性に食べたいん、飲みたい時はありますが、少しずつ直しています。

↓

・甘い炭酸水ではなく、レモンを絞った炭酸水

・ポテトチップスではなく、お煎餅やさつまいもチップス

に変換する様にしています。

ボディメイク以外にも、甘い物、油が多い物を控える事で、思考や体の怠さがなくなっていくのも気づきました。

甘い物、揚げ物など食べたくなる原因も、なんらかの栄養が不足していることも知り、6つのバランスシートに代用品として食べる物のリストをペタペタ張りました。

変化を求める時は、増やすのではんく減らす！？

僕は、いつも何か変化を求める時に、増やす事に意識を向けていました。

・筋トレの回数、時間、重さを増やす

・筋トレ器具を買う

・ありとあらゆるサプリ、プロテインを買う

などなど。

↑これでも厳選して半分以下になりました（笑）

この倍は、購入して試し飲みをたくさんしてました。

ただ、増やすより、減らす方がシンプルで効率的で自分に合うと感じました。

・痩せたければ運動量より食事の量を減らし質を見直す

・部屋を綺麗に保つには、毎日掃除よりまずは物を減らす

・利益を増やすには経費の見直しをする

など、ボディーメイクだけではなく、何か改善したい時に、足そうとする（＋）のではなく減らしていく（−）

この思考が、自分の人生を整える軸になっています。

初めから、やりすぎると長続きはしないので、徐々に自分のしたことから始め、意識を少しずつ変えていってみて下さい^^

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【セミナー概要】

自律神経をスッキリ整え最高の状態で手帳と向き合う
【実践編】

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開催日：
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2023年1月27日（金）　
9時30分〜12時00分（2時間30分）
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